1 tydzien

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 9x0 / 9x0 / 9x0 9x0 / 9x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 3x8-10 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 10x90 / 10x90 / 10x90 3. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x8-10 10x103 / 10x103 / 10x103 10x106 / 10x106 / 10x106 4. Ściąganie llinki leżąc 3x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Face pull [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 14x55 2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 3. Unoszenie bokiem jednorącz 1x10-12 + 1s bo 12x10 / 16x8 4. Unoszenie przodem leżąc 1x10-12 + 1s bo 12x7 / 15x6 5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12 75kg 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 21,25kg 7. [...]

LEGS 2 1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x51 / 10x51 / 14x44 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x6szt +2 / 10x6szt +2 / 13x5szt + 3 10x6szt +3 / 10x6szt + 3 / 14x 5szt +4 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 12x22 / 12x22 / 15x19 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 10x95 / 15x80 10x100 [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + bo 8x140 / 13x120 7x145 / 13x122,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + bo 7x115 / 12x97,5 7x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x47,5 / 8x47,5 / 14x40 10x48,75 / 9x48,75 / 14x41,25 4. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + bo 14x56 / 13x56 / 17x46 15x56 / 13x56 / 18x46 5. OHP 2x6-8 + bo 8x75 / 7x75 / 12x62,5 [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo 6x142,5 / 11x122,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo 8x120 / 8x120 / 12x100 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x295 / 8x295 / 12x250 / 12x250 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x46 / 10x46 / 12x42 / 12x42 5. Uginanie leżąc 5x5 71kg 6. Uginanie stojąc 3x8 7szt +2 7a. Uginanie leżąc wąsko 3x10 37kg 7b. [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 2x137,5 / 6x117,5 6x137,5 / 10x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 4x55 / 4x55 / 9x47,5 7x55 / 6x55 / 11x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x137,5 / 10x117,5 5x140 / 9x120 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 10x47,5 8x55 / 6x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg [...]

PLECY + BARKI 2 1. Podciąganie nachwyt 1x8-10 + bo 10x / 12x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło maszyna podchwyt 2x8-10 + bo 10x92,5 / 10x92,5 / 13x78 10x96 / 10x96 / 14x81,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 15x38,5 12x48,5 / 12x48,5 / 16x41 4. Ściąganie wąski neutral 2x12-15 + bo 15x48 / 15x48 / 18x41 15x50 / 15x50 / 20x42 5. [...]

[...] http://www.sfd.pl/TEST%3A_I%2CBODYBUILDER_na_UNIVERSAL_u_by_sLs_czesc_1_z_2_-t638912.html Dieta przez ten okres wygladala nastepujaco: zapotrezbowanie na 0=~2800kcal tydzien 1 & 2=3060 (wegli w HC ~2,2g/kgmc) tydzien 3 & 4=3300 (wegli w HC ~2,5g/kgmc) tydzien 5(+)= 3500kcal (wegli w HC ~2,9g/kgmc) Oczywiscie dieta CC - w DNT wegle [...]

[...] + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po zagranicznemu ja rozumiem tylko 2 slowa tydzien i sobota :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-28 23:09:47

Brzuch, łydki, uda przedtreningowo: 10g mono Wspięcia na palce siedząc + stojąc - 15+15 x4 Allahy - drop: 12-12-12 Kickback (wykopy jednonóż z wałkiem klęcząc) - 3x15 Uginanie podudzi leżąc - 2x15, drop: 10-10-10 Wypychanie jednonóż na suwnicy skośnej palce poza platformą - 3x8 + 1x16 obunóż Martwy na sztywnych - 3x10 Przysiady ze sztangą na [...]

fryto - zależy co dla kogo znaczy dużo po prostu. Dla mnie dużo węgla + dużo tłuszczu to 100+100. Dla kogoś innego to są inne wartości. ___________________ Klata,ciężko przedramiona,bicepsy Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 45st - 1x20,1x6,1x14 Dips - 2x8,1x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 60st - drop: 10-10-10 Pompki z [...]

wiadomo, że na sezonowcach i manekinach siłownianych się zarabia, chodzi tylko o podejście..wiecie to twardy sport, a takie osoby niepotrafią nawet utrzymać podstawowej dyscypliny TRENINGOWEJ już nawet nie wspominam o misce.. każdy kto ma jakiś cel sylwetkowy wie jak ważny jest trening i jak ważna jest dieta. Powerpit to mercedes, a to śmieszne [...]

[...] rozkrece sie. 6. uginanie ze sztanga na bica na stojaco-12,10,8-20,25,30kg tu tez delikatnie i tak jak nalezy. zrobilem to bo zajeli mi wyciag na trica normalnie jechalem tydzien bica tydzien trica, 6 cwiczen. 7. tric na wyciagu-12,10,8-15,20,25kg luzik na koniec pojechalem rowerem 30min, bialeczko i do domu. ogolnie jestem zadowolony z [...]

DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]

Właśnie jestem już tydzień OFF ponad od O3. Kryla przez pierwszy tydzień będę walił po 2 kaps, później 1, jak skończę tak ~15-20g O3 dziennie.

Krzychu, tak jak już rozmawialiśmy wielokrotnie...w każdej dziedzinie życia wyważa się już otworzone drzwi, kombinując, zwykle niepotrzebnie. ----------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 10.10.2017 - DT Cały dzień w pracy, jeden z 3 po 12h pod rząd w tym tyg. Pobrałem parę zastępstw co by dorobić, bo szef fajnie płaci na takie. Minusem [...]

    2013-09-25 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 17        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 265           Dieta             3 325           Bilans              60          DIETA / SUPLE dziś dieta elegancko bez [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

[...] 40 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=x-wuP_8tIL0 95 bardzo, bardzo zle. Tydzien temu 90 poszlo 5x a dzisiaj 95 tylko 2. Robie cofke o 10 kg czy za tydzien RAMPA do 85. Jesli przy tym podejsciu (czyli za 3 tygodnie) nie pojdzie wiecej kg to wracam do tylnych. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x [...]